Pola pemakanan mestilah berasaskan piramid makanan . Ibu hamil digalakan makan ak lebih banyak bijirin dan produk bijirin, diikuti sayur-sayuran dan buah-buahan; sumber protein, hasil tenusu dan kurangkan makanan manis, bergaram dan berlemak.Kepelbagaian dalam pengambilan makanan mustahak kerana ia dapat memastikan anda mendapat semua jenis vitamin dan mineral penting daripada setiap jenis makanan yang diambil. Untuk itu, ambil makanan segar berbanding diproses.
2.Senaman
Senaman
dapat mengurangkan simptom di awal trimester kehamilan termasuklah morning
sickness. Selain itu, ia membantu anda mengurangkan rasa sakit di pinggang,
kekejangan kaki dan sembelit.Anda digalakkan untuk melakukan aktiviti sederhana
selama 30 minit setiap sesi dalam seminggu.
3. Tidur
Sebaik
kehamilan melepasi usia 16 minggu, anda dinasihatkan untuk tidur dengan posisi
mengiring ke kiri.Posisi sebegini akan memastikan pengaliran oksigen dan makanan
kepada bayi adalah pada tahap paling optimum. Hal ini kerana vena cava inferior
di bahagian kanan spina mengalirkankan darah dari bahagian bawah tubuh ke
jantung. Posisi yang sama juga membantu buah pinggang untuk membuang sisa
cecair daripada tubuh lalu mengurangkan bengkak di kaki, pergelangan kaki dan
tangan. Agar tidur lebih selesa, anda boleh memeluk bantal dan meletakkan
sebiji bantal di bahagian belakang.
4.Membaca
Membaca dapat menenangkan fikiran.Pilih bahan bacaan ringan ataupun yang
mengandungi fakta menarik terutama sekali berkaitan kehamilan mahupun penjagaan
bayi.Memandangkan kehamilan kadangkala boleh menimbulkan tekanan pada
waktu-waktu tertentu, jadikan buku sebagai peneman untuk membantu anda
menenangkan fikiran
No comments:
Post a Comment